La hidratación en la práctica del ciclismo según la evidencia científica
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Date
2024
Journal Title
Journal ISSN
Volume Title
Publisher
Universidad Santiago de Cali
Abstract
Before, during, and after the practice of physical-sporting activity of cycling, hydration is a limiting factor of sports performance, and, therefore, proper hydration has benefits for the health and performance of athletes. Therefore, it is necessary to establish the hydroelectrolytic needs and fluid replacement protocol in the athlete. This article aims to establish the hydro electrolyte needs in sports and to propose a practical hydration protocol for physical exercise. A review was carried out in Pubmed, SportDiscus, and, in addition to using a strategy. The article attempts to provide current knowledge on the role of hydration in the sport of cycling. Athletes need to be well hydrated and when exercising in hot, hyperhydrated environments, clear urine can be a good indicator of this. During cycling sports, isotonic drinks should be drunk, containing a mixture of simple and slow absorption sugars, as well as sodium, and maintain a temperature between 10-20ºC to facilitate gastric emptying. The post-exertion rehydration should be about 150-200% of the weight lost during the post-competition training.
Description
Antes, durante y después de la práctica de actividad físico-deportiva del ciclismo, la hidratación es un factor limitante del rendimiento deportivo, y, por tanto, una correcta hidratación tiene beneficios para la salud y el rendimiento de los deportistas. Por todo ello se deben establecer las necesidades hidroelectrolíticas y protocolo de reposición de líquidos en el deportista. El objetivo de este artículo es establecer las necesidades hidroelectrolíticas en el deporte y propuesta de un protocolo práctico de hidratación para la realización de ejercicio físico. Se realizó una revisión en Pubmed, SportDiscus y, además de utilizar una estrategia. El artículo trata de ofrecer un conocimiento actual sobre el papel de la hidratación en el deporte del ciclismo. Los deportistas tienen que estar bien hidratados y cuando se ejerciten en ambientes calurosos, hiperhidratados, la orina clara puede ser un buen indicador de ello. Durante la práctica deportiva del ciclismo se debería beber bebidas isotónicas, que contengan una mezcla de azúcares simples y de absorción lenta, además de sodio y mantener una temperatura entre 10-20ºC para facilitar el vaciamiento. La rehidratación post-esfuerzo, debe ser sobre el 150-200% del peso perdido durante la práctica del entrenamiento post-competencia.
Keywords
Ciclismo, Hidratación, Deportista, Práctica, Salud, Rendimiento
Citation
Boya Grueso, Lider Fernando; Caiza Meneses, Brayan Geovanny; Moreno Moreno, P. A. (2024). La hidratación en la práctica del ciclismo según la evidencia científica. Universidad Santiago de Cali.